När kroppen äntligen får vila!

Promenader och sömnen nästan ingen pratar om...

Sover du dåligt? Vaknar du trött fast du lagt dig i tid? Då är det här inlägget till dig.

Jag har skrivit tidigare om varför du kan vakna utmattad trots åtta timmars sömn, för det handlar sällan bara om hur länge du sover. Det handlar om kvaliteten på sömnen och vad du gör under dagen som antingen bygger upp eller bryter ner din förmåga att verkligen återhämta dig på natten.

En av de mest effektiva sakerna du kan göra för sömnen är också en av de enklaste. Att gå ut och promenera.

Det verkar bakvänt, men det funkar, jag vet det då jag själv har märkt EXTREM skillnad.

Jag vet hur det låter, du är redan trött, du har knappt energi till det du måste göra, och då ska du dessutom gå ut och röra på dig? Men lyssna, för det här är en av de saker jag verkligen önskar att jag förstått tidigare under mina år av utmattning.

Rörelse och sömn hänger ihop på ett sätt som är djupt inbyggt i kroppen. När vi promenerar sjunker kortisolet, det stresshormon som håller oss vakna och alerta. Kroppen förstår skillnaden på dag och natt bättre och den vet när det är dags att varva ner.

Dagsljuset vi exponeras för ute, även på en mulen dag, påverkar vår melatoninproduktionen positivt. Melatonin är det hormon som signalerar till kroppen att det snart är dags att sova. Utan tillräckligt dagsljus under dagen kan den här processen bli störd, och då spelar det ingen roll hur tidigt du lägger dig och försöker sova.

Det finns olika sorters trötthet och de känns väldigt olika i kroppen.

Den mentala utmattningen, den som kommer av stress, oro och ett huvud som aldrig riktigt stänger av, den leder sällan till djup och återhämtande sömn. Du kanske somnar, men du vaknar inte utvilad. Du är sjukt trött hela dagen och du känner att något inte är i balans.

Den fysiska tröttheten som kommer efter rörelse är annorlunda. Det är en trötthet som kroppen känner igen. En trötthet som faktiskt leder till återhämtning. Musklerna som arbetat behöver vila, kroppen sätter igång sina reparationsprocesser och sömnen blir djupare och mer sammanhängande. Det som också är viktigt tycker jag är att vid promenader så får hjärnan också ett lugn, det som kändes jobbigt när du gick ut försvinner ofta eller så får du kanske lösningar till dig när du går.

Det behöver inte vara en lång promenad. Det räcker med att komma ut, röra på sig och ta en stund varje dag.

Sömnen inte bara viktig för välmåendet, den är en aktiv del av kroppens återhämtning. Det är under natten som kroppen arbetar som hårdast med att reparera vävnad, reglera vätskebalansen och stärka immunförsvaret.

Att ge kroppen de bästa förutsättningarna för det arbetet är en av de finaste sakerna vi kan göra för oss själva. En daglig promenad, gärna i dagsljus, är ett av de enklaste och mest kraftfulla sätten att stödja den processen.

Hur ser en sömnvänlig promenadrutin ut?

Det behöver inte vara komplicerat. En morgonrunda i dagsljus hjälper kroppen att ställa in sin inre klocka för hela dagen. En lugn kvällspromenad signalerar till nervsystemet att dagen är slut och att det är dags att landa. Undvik bara alltför intensiv träning sent på kvällen, det kan ha motsatt effekt och göra det svårare att varva ner.

Kommer du ut mitt på dagen, under lunchen kanske, så räknas det med. Varje runda ute i dagsljus och frisk luft bygger mot bättre sömn, steg för steg.

Vill du ha hjälp att hitta tillbaka till återhämtningen?

Om du känner igen dig i det jag skriver, att sömnen inte räcker till, att kroppen aldrig riktigt vilar och att stressen sitter kvar långt efter att du lagt dig, då är du varmt välkommen att höra av dig till mig.

Jag jobbar med kvinnor som är mitt i utmattning och stress och hjälper dem hitta tillbaka till energin och kroppen, på ett sätt som faktiskt funkar i deras vardag. Vi kan prata om sömn, om rörelse, om återhämtning och om vad just du behöver just nu.

Det kostar ingenting att ta det första samtalet.

Boka ett kostnadsfritt samtal här: johannaslivsstil.se/kontakt

Jag lyssnar, på riktigt.

KRAM Johanna